提起前列腺，很多人都会频频摇头，可见它对男性的 有多深。前列腺炎说大 大，只是前列腺部位的小炎症而已；说小也 小，它 仅是油盐 进，还容易反复 ，这可愁煞了广大男性同胞。别急，它的克星来了——运动。

日常该如何锻炼能缓解前列腺炎？

1、按摩

每天晨起与临睡前，可以自己按摩会阴部位一百次，然后尝试深呼吸、并让臀部用力向上提肛一百次，此时注意尽量使用腹部作用来完成吸气动作，使腹部肌肉得到锻炼，直到会阴部出现热感即可。按摩是一个循序渐进的过程，需要坚持按摩才能逐渐显露成效。

2、慢跑

慢跑这种运动可以缓慢的带动周身组织，使血液流速平稳增加，改善身体的淋巴循环以及血液循环，使前列腺内部的代谢加 ，加速炎症的吸收。

3、

这种 路可 是平常所说的散步，小步 可以带动髋盆骨进行规律的提拉动作， 着它的牵动，可以使周围器官以及前列腺受到牵拉，使之被动运动，从而改善局部血液循环状况。

4、乒乓球类运动

乒乓球、打拳等都是比较温和的运动方式，在活动过程中人体需要站立、奔跑、跳跃，这就能使长期被挤压的臀部得到适当， 局部微循环，改善前列腺状态，从而缓解炎症。

5、游泳

游泳 仅可以使身体四肢的协调性增加，游泳池中的水在拍打人体时，也是对身体的各个部位进行按摩，这就可以改善前列腺的循环状态。

6、瑜伽

瑜伽 仅能够塑造完美的形体，也可以通过各种拉伸动作使身体各部位肌肉充分舒张，缓解精神压力，从而减轻前列腺的压力。
　　当然运动 也 是万能的，对于由于其他疾病而引起的前列腺病变，则需要优先 原发病，消除病根，然后通过合适的运动调理，才能 前列腺炎。而多数人的前列腺炎之所以 ，主要还是在 过程中没有做好保健，才使前列腺炎如此 。

运动过程中需要注意什么？

1、控制运动量

每个人的体质 同，因此运动量也 能完 按照某一个标准去执行。而且运动本身是为了保健， 要太过追求运动量，每日保持一个小时左右的运动量即可。

2、注意卫生

在活动时出汗是在所难免的，因此运动后建议适当的清洗身体，保持下体干爽卫生以免加重前列腺感染。